[...] intesywnie jezdzic na rowerze, to nie jest kolarka tylko taki bardziej trekkingowy, to jezdzenia po szosie i po takich lesnych drozkach... Dzisiaj zrobiłem 32,16 km w 1h 17 min (dokładnie podałem dzieki programiku na androida ''Endomondo'') spaliłem przy tym 807 kcal.. Jutro tak samo zrobie, tylko bardziej 'łagodniej' i codziennie stoponiowo w [...]
[...] różnicy w składzie między nową a starą formułą, może mnie ktoś oświeci? - Vitalmax 4,5 kg A może jakieś inne propozycje ?? - Interesują wyłącznie duże opakowania - 3kg min. - Carbo brane wyłącznie po treningu. (ww proste) - który do tego celu sie najbardziej nadaje? I pytanien z innej beczki, czy jest sens dodania do napoju treningowego [...]
[...] http://allegro.pl/rower-magnetyczny-rowerek-treningowy-olpran-7551-i2902767956.html http://allegro.pl/magnetyczny-rower-treningowy-hiton-580-kolo-7kg-i2916992080.html http://allegro.pl/rower-treningowy-magnetyczny-iron-body-b-700-7kg-i2903770780.html kolo musi miec min. 6kg
[...] wzroście 176). Mam dużo tłuszczu ponieważ jadłem typowo smieciowo ale teraz się to zmieniło odkąd poszedłem na siłownię. Treningi mam ogólnie siłowe 3x w tyg. Plus Cardio 10 min przed każdym treningiem. Moje pytanie brzmi czy przy takim odżywianiu jak jem teraz (rano zawsze jakieś płatki następnie jajka, obiad zawsze mięso z ryżem i przekazać [...]
[...] sens brac go wtedy kiedy klade sie spac. wstaje okolo godziny 13 i po 14 ide na silke i kiedy tu wziasc nitro. myslalem zebyb brac tak: jezeli ma trzecia zmiane to godz 12 po przebudzeniu mono+ tauryna z glukoza potem po okolo 30 min sniadanie i tak kolo 14.30 nitro przed treningiem i po treningu? nitro ma 1000g prosze o jakas konkretna rozpiske
[...] o godz 8:00 od razu wale dwie miarki białka FA X treme HP hydrolizat z izolatem, do tego wrzucam jakies 70 gr płatków owsianych o 9:00 zaczynam trening trwa ok 1godz i 15 min zaraz po trenie wale znowu dwie miarki hydrolizatu z izolatem jest to razem podumowujac 120 gr białka z odzywki w ciagu 2,5 godz . Pytanie czy mój organizm jestw stanie [...]
Witam jestem Maciek mam 15 lat 182 cm i 93 kg wagi (później załączę fotki). Ćwiczę program 100 pompek i a6w i staram się regularnie biegać :) max 55 pompek i 10 min szybkiego biegu,muszę w ciągu miesiąca zmienić się na lepsze.Po prostu chcę pozbyć się oponki, dodam, że jestem bardzo gibki i wytrzymały ale trochę otłuszczony,od września zapisuję [...]
[...] wyżej wymienione produkty polecił mi taki zestaw oraz rozpisał następujące dawkowanie: Dni treningowe: 1 szaszetka Lipo X Pack oraz 1 miarka S.A.W. przed treningiem ok 30 min. Natomiast Anticatabolix od razu po treningu 1 porcja ok 10 gram. Dni nietreningowe: Lipo X Pack przed posiłkiem 1 saszetka. Czy takie dawkowanie oraz połączenie jest w [...]
Waga- 90kg Staż - rok Cel: masa i lekka utrata tkanki tłuszczowej Obecnie biorę takie suplementy: -Olimp Vita-Min Multiple Sport 1x dziennie po 1 tabletce - Witamina C z Olimpu (500gram) 2x dziennie po 1 tabletce - MZB z Olimpu 1x dziennie po 1 tabletce - Omega 3 z Olimpu - 3x dziennie po 1 tabletce (tu biorę 1x2 i 1x1) - BCAA przed treningiem [...]
[...] na siłowni i nie do końca jestem pewny, czy to dobrze... Mimo że ciągle zwiekszam obciążenie, z którym ćwiczę i podczas treningu czuję istny ogień w mięśniach, to po ok. 30 min po jego zakończeniu po bólu nie zostaje absolutnie nic. Nie powraca ani później, ani następnego dnia oraz nie mam żadnych trudności z poruszaniem się. Jest to dla mnie o [...]
[...] jakiegos miesiaca caly czas juz trzymam wage i sie swietnie czuje ale chcialbym zdobyc miesni i byc troszke taki umiesniony Bardzo Prosze Wiek:15 lat Wzrost:175cm waga:60kg Obecnie trening na mase 3 razy w tygodniu Witaminy:Olimp vita min plus Żadnych supli Cwicze na silownii od 5 miesiecy Zmieniony przez - kubica-93 w dniu 2008-08-22 08:49:19
Witam, mam pytanie dotyczące aerobow. np jesli krece aeroby 2x w tygodniu po 30 min. i zakładam ze łącznie spale z tych sesji 600 kcal to moge dodac te 600 kcal w jedzeniu do mojej puli kalorii np pod koniec tygdonia i jak to się ma do palenia tłuszczu? i jeszcze jedno pytanie: dzisiaj zmieniłem zapotrzebowanie kaloryczne bo waga od jakiegoś czasu [...]
wyczytalem w innych topikach ze ALC nalezy brac przed sniadaniem tzn. ze ze mam troche poczekac nim sie zabiore do tego sniadania (jak z kreatyna az sie wchlonie ok 20 min) - czy od razu po paru minutach mozna cos zjesc??
[...] :) Mam zamiar kupić odżywki : Animal M-Stak Animal Pump Mrm Metabolic (białko) Olimp Bcaa Xplode ( Nie miałem tego bcca jeszcze, a chce spróbować bo jest z dodatkiem glutaminy) Nie oczekuję odpowiedzi : "po co to kupujesz " Chcę to dawkować : Animal pump : godzine przed siłownią, Animal M-Stak : 30 min przed siłownią, Bcaa : Rano na czczo i po [...]
[...] efekt. (Proszę nie krzyczcie, że na forum było już to wiele razy poruszane bo wiem i przeczytałem praktycznie wszystkie.) Kiedyś robiłem ABS czyli te ćwiczonka co zajmują 8 min. Teraz skończyłem a6w i naprawdę widać rezultaty. Więc pytanie czy ABS II daje widoczne efekty ?? PS. Dieta jest ok, a sadła nie mam ! Wiec chodzi mi tylko o odpowiedzi [...]
Witam, moja dziewczyna prowadzi aktywny tryb życia. Biegi interwałowe różne brzuszki przysiady etc codziennie po 40 min.Dieta niezbyt ścisła ale mieści się w normie 5 posiłków lekko strawnych. Ma 165cm wzrostu i wagę 53 kg chodzi o to że chciała by zrzucić jeszcze z 2-3 kg głownie z pośladków i ud ( Górę i brzuszek ma szczuplutki ) lecz zawsze [...]
witam chcialbym do wakacji troche schudnac i troche pocwiczyc mozecie ocenic moj trening bede wdzieczny poniedzialek- rowerek stacjonarny lub normalny 45 minut wtorek - silownia klatka 3 cwiczenia po 4 serie po 10 powtorzen i biceps tez 3 po 4 serie po 10 powtorzen sroda- rower stacjonarny lub normalny 45 minut czwartek- silownia triceps i barki [...]
[...] 2 X jajka na twardo 1 X szklanka mleka 2 X kromka chleba Godz12.00 2 Śniadanie: 1 X serek wiejski 1 X szklanka mleka Godz 15.00 Obiad: Zupa z jednym jajkiem na twardo 15 min potem szklanka mleka 1 X kromka chleba Godz 17 1 X szklanka mleka Godz 19 Kolacja: 1 X Serek wiejski Wartość odżywcza: Białko: 112,25 g Tłuszcz: 40 g Węglowodany: 69 g
[...] bułki sojowej (45 g) kilka rzodkiewek III posiłek: Pierś smażona na oliwie z sosem pomidorowym pół torebki ryżu brązowego (60 g) sałatka z dodatkiem oliwy Odżywkia białkowa (w dzień treningowy) banan zaraz po treningu Kolacja (40 min po treningu): pierś smażona na oliwie z sosem pomidorowym papryka Odżywka białkowa (1,5 - 2 godziny przed snem)
Witam. Biegam codziennie na orbitreku 30 min. Czy to jest tak skuteczne jak zwykłe bieganie? Czy wystarczy, aby po 2-3 miesiącach były widoczne efekty? Oprócz biegania nie jem żadnych chipsów, paluszków i słodyczy. Zamiast tego jem owoce. Chodzę także czasem (1-2 w tygodniu) na basen i ćwiczę hantlami.
ALC trzeba na czczo?
